Les douleurs musculaires d’apparition retardée (DOMS) surviennent généralement 12 à 24 heures après un exercice intense, atteignant leur pic entre 24 et 72 heures. Ces douleurs peuvent limiter la performance et le bien-être des sportifs. Le massage est couramment utilisé pour atténuer ces inconforts et favoriser la récupération.
Efficacité du massage sur les DOMS
Des études scientifiques ont évalué l’impact du massage sur les DOMS. Une méta-analyse a révélé que le massage post-exercice peut réduire l’intensité des DOMS, avec une efficacité maximale observée 48 heures après l’effort. Cependant, les résultats varient selon les recherches, certaines indiquant une diminution de la douleur d’environ 30%, tandis que d’autres ne constatent pas de différence significative. PMC
Le Massage Sportif : Déroulement et Histoire
1. Bref historique du massage dans le sport
Le massage est utilisé depuis l’Antiquité pour améliorer la récupération et la performance des athlètes. Les Grecs et les Romains intégraient déjà des massages dans leur préparation physique, notamment avant et après les Jeux Olympiques. Galien, médecin des gladiateurs au IIᵉ siècle, recommandait des techniques de massage pour entretenir la musculature et prévenir les blessures.
Au XIXᵉ siècle, le massage sportif prend une dimension plus scientifique avec l’émergence de la gymnastique suédoise et des techniques de massage associées. Aujourd’hui, il est un élément clé de la préparation et de la récupération des athlètes professionnels comme amateurs.
2. Déroulement d’un massage sportif classique
Un massage sportif se divise généralement en plusieurs phases en fonction de l’objectif recherché (pré-compétition, récupération, prévention des blessures) :
- Phase de préparation
- Évaluation des tensions et des besoins du sportif.
- Application d’une huile ou d’un baume chauffant pour faciliter les mouvements et améliorer la circulation sanguine.
- Phase de travail musculaire
- Effleurage : mouvements lents et glissés pour chauffer les muscles.
- Pétrissage : pression plus profonde pour assouplir les tissus et améliorer la vascularisation.
- Frictions : mouvements circulaires pour stimuler les muscles et réduire les adhérences.
- Percussions (tapotements, hachures) : utilisées parfois pour dynamiser les muscles avant une compétition.
- Phase de récupération et détente
- Étirements passifs pour améliorer l’amplitude articulaire.
- Application de pressions légères pour favoriser le drainage des toxines.
Le massage sportif peut être adapté en fonction de l’activité pratiquée et des besoins spécifiques du sportif. Il joue un rôle clé dans la prévention des blessures et l’amélioration des performances physiques.
