La douleur au genou est l’un des problèmes les plus fréquents chez les cyclistes, qu’ils soient amateurs ou confirmés. Elle peut souvent être évitée grâce à un bon positionnement sur le vélo. Dans cet article, je vous présente les principales causes posturales liées aux douleurs au genou, accompagnées de références scientifiques.
Les douleurs selon le réglage de la selle
Selle trop basse : douleur à l’avant du genou
Une selle trop basse provoque une flexion excessive du genou pendant le pédalage. Cela augmente la pression sur l’articulation fémoro-patellaire et peut générer des douleurs antérieures.
“A low saddle height results in greater knee adduction moments, which may contribute to patellofemoral pain syndrome.”
Priego Quesada et al., 2019 – PubMed
Selle trop haute : douleur à l’arrière du genou
Une selle trop haute peut entraîner une sur-extension du genou, avec une sollicitation excessive des ischio-jambiers ou des tendons postérieurs.
“A higher saddle height can cause overextension of the knee, leading to posterior knee pain.”
Bini et al., 2011 – PubMed
Réglage des cales : attention à l’alignement
Un mauvais réglage des cales (ou pédales automatiques) est une autre cause fréquente de douleur, notamment sur la partie antéro-externe du genou. Une orientation inadéquate du pied peut affecter l’axe biomécanique du pédalage.
“Foot position is a key extrinsic factor associated with cycling-related knee pain.”
Schwellnus et al., 2017 – PubMed
Pourquoi consulter un professionnel en biomécanique ?
Une étude récente confirme l’intérêt d’une prise en charge globale par un professionnel : évaluation de la posture, réglage du vélo et conseils personnalisés permettent une réduction significative de la douleur au genou.
“Bike fitting and education led by a physiotherapist significantly reduced knee pain after 12 weeks.”
Verma et al., 2024 – PubMed
Conclusion
La douleur au genou à vélo peut rapidement devenir un frein à votre pratique. Une étude posturale permet de corriger les déséquilibres et d’optimiser votre confort. Si vous ressentez une gêne persistante, n’attendez pas : consultez un professionnel formé en biomécanique cycliste.
Pédalez mieux, pédalez sans douleur.